13 metode prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra
13 metode prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra
Blog Article
8 metode prin care a proteja starea de sănătate ochilor dumneavoastra
De-a lungul timpului, problemele de vedere îți pot afecta serios modul de viață și crește riscul de tulburări depresive, diabet dar și diferite afecțiuni. Însușirea unor practici simple, cotidiene, poate ajuta să-ți menții vederea și reduc riscul de afecțiuni pe viitor.
Prin acest material detaliem care sunt cele mai importante modalități prin care poți avea sănătatea ochilor. Cel mai important lucru de reținut constă în programarea la un control oftalmologic gratuit în capitală pentru a verifica că ochii tăi este realmente în stare bună.
Folosește ochelari de soare
Expunerea vederii la razele ultraviolete (UV) poate provoca deteriorări în timp. Utilizarea ochelariilor de soare poate bloca radiațiile UV nocive, Ochelari de soare bebelusi protejeaza ochii sensibili ai micutilor. scăzând riscul afecțiunilor oculare precum cataracta, arsurile Lensa ochelari de soare ofera optiuni diverse si accesibile. de Ochelari de soare Cartier reprezinta luxul si eleganta. soare dar și cancerele oculare. Ochelarii cu lentile fumurii oferă cea mai bună protecție împotriva razelor solare.
- oboseală oculară
- vedere neclară
- probleme de focalizare la distanță
- uscăciune oculară
- dureri de cap
- dureri de gât, spate și umăr.
Deturnează privirea de monitorul computerului
Focalizarea la monitor sau al telefonului pe perioade lungi poate provoca:
Pentru a-ți proteja ochii:
asigură-te că prescripția pentru ochelari sau a lentilelor de contact este bună.
în cazul în care oboseala oculară persistă, discută cu medicul oftalmolog ori un optometrist.
mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel partea de sus a ecranului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.
optează pentru un scaun ergonomic, care să susțină spatele. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.
în caz de uscăciune oculară, clipește mai mult sau folosește picături oftalmice hidratante.
fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.
Petrecerea timpului în fața ecranelor nu este unicul mod de a-ți obosi ochii. Când citești o carte, probabil o ții lângă ochi o perioadă îndelungată. Și această activitate poate duce la miopie, care înseamnă că obiectele îndepărtate sunt neclare, în timp ce cele de aproape sunt clare. Se sugerează să faci pauze în timpul lecturii.
Fă mișcare
Exercițiile fizice regulate pot aduce avantaje pentru sănătatea ochilor (sprijină funcționarea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, precum și două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții oculare pentru a diminua tensiunea și presiunea ochilor în timp ce stai la birou.
Stai afară cât mai mult
Adulții și copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exercițiile fizice recomandate. Minorii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.
Renunță la fumat
Fumatul este rău pentru starea generală. De asemenea, poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni oculare precum cataracta sau degenerare maculară legată de vârstă. Cercetările viitoare ar putea indica dacă fumatul țigărilor poate cauza de asemenea glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Alimentele pe care le mănânci zilnic îți pot îmbunătăți vederea. Includerea în dietă a alimentelor bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, reduce inflamația țesutului ocular și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a asigura aportul necesar de nutrienți pentru ochi, consumă mese echilibrate, incluzând în regimul tău alimentar aceste alimente:
- vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.
Fii atent să nu îți freci pleoapele.
Ochii uscați și oboseala oculară te pot face să dorești să îți freci ochii. Această acțiune poate duce la probleme precum vederea redusă sau neclară, migrene, umflături, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt pentru a evita frecatul ochilor este faptul că microbii sau germenii de pe mâini sau mâini ar putea duce la conjunctivită. În loc să freci ochii, folosește lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).
Igienizează-te pe membrele superioare.
Este indicat să te curăți mereu pe mâini înainte de a-ți atinge fața sau ochii și de a manipula lentilele de contact. Aproximativ 1 din 3 purtători dezvoltă complicații, unul din cinci cazuri de infecție provenite de la contactele ducând la deteriorări ale corneei.
Demachiază-te.
După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea focusa este să te îndepărtezi machiajul. Cu toate acestea, prin acest gest, ai grijă de vederea și scazi probabilitatea de inflamație a pleoapelor sau de umflare a pleopelor. De asemenea, ar trebui să urmezi recomandări de machiaj care îți pot păstra pielea și ochii, cum ar fi utilizarea produselor destinate special pentru zona oculară, schimbarea periodică a machiajului (mai ales după unei infecții oculare), evitarea aplicării machiajului în zona interioară a pleopelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în mod colectiv cu altă persoană. Dacă folosești pensule sau bureți pentru a distribui produsele cosmetice în jurul ochilor, curăță-i în mod regulat.
Fă un examen oftalmologic complet.
S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este unicul mod de a fi cu adevărat cert. În decursul unui control oftalmologic complet, medicul specialist pune soluții în ochi pentru a dilata sau lărgi pupila, permițând mai multă lumină să intre în vedere. Această procedură îi oferă oftalmologului să se uite bine la partea din spate a ochilor și să îi examineze pentru a vedea dacă există urme de degradare sau de afecțiuni. Poți beneficia de consult gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.
Controlează-ți glicemia.
Majoritatea cazurilor de orbire cauzată de diabet sunt prevenibile. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a controla glicemia, tensiunea arterială și lipidele.
Zahărul din sânge: valoarea normală al glicemiei la persoane mature este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Tensiune arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.
Colesterol: lipidele LDL (colesterolul „rău”) se acumulează și obstrucționează vasele de sânge. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” facilitează eliminarea colesterolului „rău” din circulația sângelui.
Întreabă medicul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.
Păstrează un indice de masă corporală optim.
Supraponderabilitatea și masa corporală excesivă cresc riscul de a dezvolta afecțiuni diabetice și alte afecțiuni sistemice, care pot conduce la pierderea vederii (retinopatie diabetică sau glaucomul). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase, consultă un specialist.
Informațiile conținute în acest articol au doar un caracter informativ și didactic și nu reprezintă un aviz medical sau de sănătate. Consultă întotdeauna unui specialist sau unui optometrist cu în legătură cu orice întrebare pe care o ai despre starea vederii tale.